很多健身教练都表示，那些看上去很复杂的体育运动虽然对人体有着很好的健身效果，但是因为场地的限制，并不是所有人都能够进行。然而一些非常简单的运动，却能够为人们带来不一样的锻炼效果。而这证实我们最容易忽略的，看上去最乏味的身体项目。但是它们对我们的身体来说却是最需要的。下面就为大家介绍这四种锻炼身体的项目。
平板支撑
平板支撑是我们耳熟能详的锻炼方式，这种项目可以锻炼到我们身体的核心肌肉群。我们在健身的时候，不妨抽出一点空闲时间来做3组的平板支撑，每次30秒即可。在做平板支撑的时候要注意，俯卧的时候两肘打开的程度要与肩同宽，肘关节平稳地支撑在地面上，躯干与上臂的角度为90度效果最佳。两脚尖并拢，减少与地面的接触面积。脖颈伸直，眼睛盯着下面的地面，自然地放平身体，使躯干部位保持在同一个平面上，让脊椎骨保持自然弯曲即可。
脚踝训练
说到脚踝训练，大家可能会觉得这没啥大不了，就是动动脚踝罢了。但实际上，脚踝是男性极少得到锻炼的部分之一。如果脚踝的灵活性不足，会让人体在进行其他的运动过程中缺乏平衡感，这就可能会让脊柱有受损的可能。在锻炼脚踝的时候，我们需要将双手扶住一堵墙，一只脚抵紧墙面，另一只脚向后伸展，这样可以让身体前倾，保持姿势十秒左右，两侧交替进行。
侧弓箭步
对于侧向运动，大部分人都是缺乏的。而侧弓箭步对于身体的益处是很大的。它可以增强身体侧面的肌肉群，锻炼到平常动作所无法使用的肌肉。同时这种方法还可以锻炼髋关节的灵活性，还有大腿臀部周围所有肌肉的力量。在做这个动作的时候，保持站立，并将两脚打开，与肩同宽。一只脚伸出，屈膝下蹲，身体上下起伏十次，左右交替进行。
箭步蹲
箭步蹲对于很多人来说是一项有难度的锻炼动作，所以许多人对这动作都有避。这个动作需要有一个垫腿的物体，就以凳子为例。将一只脚放在凳子上，另一只脚屈膝下蹲，直到能够让膝盖与地面接触，然后再缓缓站立起来。一侧的动作做8~12次两则交替进行。
美丽是需要付出代价，而这些项目经常练习对身体有莫大的好处，爱美的你可以选择适合自己的来做，长期坚持会发现你真的变美了。
